Veroval domácí test Nedostatok železa

Ste stále unavení – napriek dostatku spánku? Na vine môže byť nedostatok železa

Cítite sa opotrebovaní, neustále zívate a vaši priatelia hovoria, že ste bledí? Príčinou môže byť nedostatok železa. Železo je stopový prvok, ktorý sa primárne nachádza v krvi. Železo zaisťuje tvorbu červeného krvného farbiva, hemoglobínu, ktorý je dôležitý pre zásobovanie organizmu kyslíkom a energetický metabolizmus. Ak železo chýba, výkonnostná schopnosť buniek i celého tela je oslabená.

Typické príznaky: stála únava, bolesti hlavy, bledá pokožka, závraty, dušnosť či problémy so sústredením
Nedostatok železa najčastejšie postihuje ženy, pretože ich telo stráca krv a železo pri každom menštruačnom cykle. Vegánom a vegetariánom, darcom krvi, nedávno operovaným pacientom, tehotným ženám a vrcholovým športovcom sa tiež odporúča sledovať hladinu železa v krvi.

Možné účinky na srdce
Dlhodobý nedostatok železa môže viesť k anémii, avšak ak je rozpoznaný a liečený včas, obvykle nespôsobuje komplikácie, okrem už uvedených príznakov. Ak sa nelieči, môže sa zhoršovať a viesť k srdcovým problémom, ako je rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca – to totiž musí pumpovať väčší objem krvi, aby nahradilo nedostatok kyslíka.

Domáci test môže pomôcť
V tehotenstve sa pri nedostatku železa môžu objaviť závažné komplikácie ako predčasný pôrod alebo nízka pôrodná váha dieťaťa. Deti a dojčatá s nedostatkom železa môžu mať problémy s rastom. S jednoduchým
domácim testom si jednoducho skontrolujete, či hladina železa nie je nízka. Ak by to tak bolo, mali by ste si pohovoriť o zmene jedálneho lístka so svojím lekárom a doplniť chýbajúce železo.


Dodávatelia železa pre denné menu

Potraviny, ktoré dodajú železo do vášho jedálneho lístka
Existujú potraviny, ktoré obsahujú viac železa ako iné – obzvlášť dobrým zdrojom železa sú všetky druhy mäsa. Alternatívou môžu byť strukoviny, orechy a niektoré druhy zeleniny, a to hlavne pre vegetariánov, vegánov alebo ľudí, ktorí nechcú jesť príliš mnoho mäsa. Za skutočnú železnú bombu bol dlho považovaný špenát, kým nevyšlo najavo, že obsah železa bol spočítaný nesprávne. Ale i so „správnym“ číslom (4,1 mg na 100 g) zostáva obľúbená zelenina Pepka námorníka na zozname rovnako ako strukoviny, orechy, šošovica, sójové bôby a šaláty ako valeriánka. Mimochodom, existuje trik, ako zlepšiť vstrebávanie železa – jednoducho kombinujte zeleninu obsahujúcu železo s vitamínom C.


1440 x 1680 (6:7 Aspect Ratio);